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SpagnoloL’estate è una stagione magica: giornate infinite, vacanze, viaggi, la natura rigogliosa, le notti fresche e piene di stelle.
D’altra parte, però, il cambiamento delle solite abitudini, le temperature a volte troppo alte, le serate fuori con gli amici fino a tardi, cibi speziati, bevande alcoliche e così via, possono incidere negativamente sulla qualità del nostro riposo.
E come saprai bene, un buon riposo passa anche dalla tavola, soprattutto se parliamo di cena: ecco allora 4 cibi che dovresti evitare la sera per dormire al meglio!
Cibi speziati, dolci e alcolici
Forse questo lo sapevi già: la sera è sempre meglio evitare cibi troppo speziati e piccanti, così come dolci e alcolici. Una buona regola che vale sia per l’estate che per l’inverno.
Quindi, se proprio non riesci a rinunciare al gelato, gustalo di pomeriggio o almeno 3 ore prima di andare a dormire: l’alto contenuto di zuccheri, infatti, incide sulla qualità del tuo riposo.
Allo stesso modo i cibi piccanti possono causare reflusso gastrico, sete notturna e, oltretutto, sono eccitanti.
Stesso discorso per la pizza, tanto amata quanto ricca di calorie! Meglio evitarla la sera o mangiarla solo sporadicamente.
Ecco i 4 “insospettabili” cibi che possono compromettere il tuo riposo!
Incredibile, ma ci sono cibi che, pur essendo importantissimi nella nostra dieta, sarebbe meglio evitare di assumere la sera per assicurarsi un buon riposo. Ecco quali sono!
1. Frutta
La frutta è un alimento essenziale nella dieta bilanciata di ogni persona, ma attenzione a non esagerare! Pensare di sostituire la cena mangiando solo frutta per “rimanere leggeri” non è sempre un’ottima idea!
Infatti, anche la frutta è molto ricca di zuccheri e quindi va consumata con moderazione soprattutto la sera!
2. Verdura
Ebbene sì! Anche la verdura a volte può non essere la scelta migliore: anche in questo caso la parola d’ordine è “dosare” la giusta quantità. Le verdure sono molto ricche di fibre, impegnative per il nostro organismo da digerire.
Quindi, va bene assumere verdura la sera come contorno e in giusta quantità ma non farti prendere dalla foga di mangiare le famose “insalatone” per cena.
3. Carne, anche se bianca
La carne rossa è un alimento che va sempre ben dosato in una dieta equilibrata, quindi non stupirà certo il fatto che sia meglio evitare di mangiarla per cena, ma lo stesso vale anche per la carne bianca: le proteine animali non sono mai facili da digerire per il nostro organismo.
Se non si vuole rinunciare alla carne la sera, meglio pollo o tacchino, ma in ogni caso preferire cotture con pochi grassi e poco sale.
4. Cioccolato fondente
Una delle poche golosità che possiamo concederci anche ogni giorno grazie alle sue tante qualità benefiche, ma sempre meglio non di sera: le sue proprietà eccitanti non favorirebbero di certo il tuo riposo!
Le 3 regole d’oro per dormire bene!
- La regola più importante per riuscire a dormire bene durante la notte è, certamente, mangiare non troppo tardi, almeno 2/3 ore prima di andare a dormire.
- Secondo, non lasciarti “intrappolare” dal divano, soprattutto in estate è molto piacevole fare una breve passeggiata che favorisce la digestione.
- Infine, evita categoricamente alcol e caffeina.
Quindi, a cena cosa mangio?
Secondo uno studio pubblicato dal National Institute of Health nella classifica dei cibi migliori per favorire il sonno, il primo posto spetta al riso bianco.
Una prima opzione potrebbe essere quella di scegliere un piatto di riso accompagnato da una porzione di verdure.
Altro alleato del buon riposo è il pesce: salmone, tonno e trota sono particolarmente indicati per una cena leggera (chiaramente non fritti e senza esagerare con il sale!).
Se ti interessa l’argomento, in questo articolo ti suggerivamo qualche idea per la cena ideale prima di andare a dormire: prendi spunto!
