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SpagnoloSapevi che esiste un meccanismo invisibile che orchestra ogni momento della nostra giornata? Ebbene, stiamo parlando del cosiddetto ritmo circadiano!
Si tratta di una sorta di “sinfonia biologica” in grado di regolare il nostro ciclo di sonno-veglia. In questo articolo ti sveleremo i suoi segreti, le sue fasi e come può migliorare la qualità della nostra vita.
Che cos’è il ritmo circadiano?
Il ritmo circadiano fa riferimento al nostro orologio biologico interno e regola le fasi di sonno-veglia del nostro organismo nell’arco delle 24 ore giornaliere. Infatti, il termine deriva dal latino “circa diem” che significa, per l’appunto, “intorno al sole”.
Insomma, è come se avessimo un orologio interno, invisibile ma potentissimo, che regola la nostra quotidianità.
Come funziona il ritmo circadiano?
Questo sistema è molto complesso e non solo è responsabile del nostro ritmo di sonno e veglia ma anche della pressione arteriosa, della temperatura corporea, della frequenza cardiaca e del tono muscolare.
Il ritmo circadiano è regolato dal nucleo soprachiasmatico, ovvero quel gruppo di neuroni situato nell’ipotalamo del cervello. Attraverso recettori presenti sulla retina, questi neuroni reagiscono alle condizioni di luce e buio dell’ambiente in cui ci troviamo e inviano dei segnali al sistema nervoso centrale che, a sua volta, regola gli ormoni, la temperatura e altre attività importantissime del nostro organismo.
Gli orari del ritmo circadiano: ecco cosa succede!
Mattino
Tra le 3:00 e le 6:00 del mattino, la nostra temperatura corporea inizia a diminuire gradualmente così come i livelli di melatonina. Il nostro organismo si prepara al risveglio!
Dalle 9:00 alle 12:00 le nostre capacità fisiche e cognitive raggiungono il picco. In questo arco di tempo siamo più performanti perché i livelli di cortisolo aumentano assieme alla temperatura corporea.
Pomeriggio
In genere, dopo il pranzo, ovvero dalle 12:00 alle 15:00, è naturale provare sonnolenza e stanchezza e questa variabile dipende molto dall’attività digestiva. Ma dopo le ore 15:00, i nostri ritmi cardiaci e polmonari ricominciano ad aumentare creando sempre più energia. In questo arco di tempo è consigliato dedicarsi all’attività fisica.
Più tardi, ovvero dalle 18:00 in poi, il nostro organismo rallenta per prepararsi al meritato riposo.
Sera
Dopo le 21:00, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca iniziano a scendere consentendo al nostro corpo di iniziare a produrre molta più melatonina, quell’importante sostanza che ha il fondamentale ruolo di facilitare il nostro sonno.
Come regolare il ritmo circadiano? Ecco 5 consigli!
Ci sono diversi modi per mantenere un ritmo circadiano sano e regolare. Scopriamoli insieme!
1. Esponiti alla luce solare
La luce del sole ci aiuta a regolare il nostro ritmo circadiano e a migliorare la qualità del sonno notturno. Scopri nel nostro articolo dedicato come la fototerapia ci aiuta a dormire meglio!
2. Stabilisci una routine del sonno
Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nel weekend. Ma non solo, fai anche colazione, pranzo e cena alla stessa ora. Questo semplice accorgimento può aiutarci a stabilire una sana routine di riposo.
3. Dieta equilibrata
Scegli di consumare pasti regolari e bilanciati nel corso della giornata, evitando i cibi pesanti e le bevande stimolanti prima del sonno.
4. Crea un ambiente notte confortevole
Crea un ambiente di riposo rilassante e confortevolo prestando, ad esempio, attenzione all’arredamento seguendo i principi del Feng-Shui o avendo l’accortezza di lasciare i dispositivi elettronici come la TV, il PC oppure lo smartphone (sì, proprio lui!) fuori dalla camera da letto.
5. Scegli un sistema letto Manifattura Falomo!
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